Jejum Intermitente: Guia Prático sem Fome

O que é (de verdade)?

Jejum não é dieta, é um padrão alimentar. Você não muda o que come, mas sim quando come. A ideia é dar um descanso para o seu corpo parar de processar comida e focar na "faxina interna" (quebra de gordura).

Protocolo Iniciante: 12h ou 14h?

Comece com 12 horas. É ridículo de fácil:

• Jantou às 20h.
• Dormiu (já conta como jejum!).
• Café da manhã às 8h do dia seguinte.

Pronto! Você fez 12h de jejum. Para avançar para 14h ou 16h, basta pular o café da manhã e almoçar direto.

O que quebra o jejum?

Muitos erram aqui. O que pode:

• Café sem açúcar (nem adoçante calórico).
• Água (muita água!).
• Chá puro.

Colocou leite no café? Quebrou. Comeu meia amêndoa? Quebrou.