Não são 30 minutos

O conceito antigo dizia que você tinha que ingerir proteína até 30 minutos pós-treino ou o treino "não valia". Estudos modernos mostram que a sensibilidade muscular à síntese proteica dura 24 a 48 horas após o estímulo.

O Total é Rei

Muito mais importante que o "timing" (horário) é o total de proteínas que você ingere no dia. Se você precisa de 160g de proteína, bater essa meta é 90% do resultado. O momento que você ingere é o detalhe.

Pré-Treino também conta

Se você fez uma refeição sólida 2 horas antes de treinar, esses nutrientes ainda estão sendo absorvidos durante e após o treino. Você não está "vazio" nutricionalmente. Relaxe e coma comida de verdade quando chegar em casa.

Pré e Pós-Treino Ideal

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