Dor não é Resultado: O Erro do "No Pain, No Gain"

DOMS: Dano, não Crescimento

A Dor Muscular Tardia (DOMS) é um sinal de microlesões e inflamação, geralmente causada por um estímulo novo. Com o tempo, seu corpo se adapta e a dor diminui, mas isso NÃO significa que você parou de evoluir. Pelo contrário, significa que você está condicionado.

Volume de Lixo

Fazer 50 séries para "destruir" o músculo é contraproducente. Existe um limite de volume que gera hipertrofia; passar disso é apenas gerar fadiga excessiva que vai atrapalhar sua recuperação para o próximo treino.

Progressão é a Chave

Em vez de buscar dor, busque progresso. Você aumentou a carga? Fez mais repetições? Melhorou a técnica? Esses são marcadores reais de hipertrofia. Dor é subjetiva, anilhas no supino são fatos.